Блюдечко диета отзывы и результаты меню на неделю описание с фото до и после

Диета "Блюдце": отзывы и результаты, меню на неделю, с фотографиями до и после.
Многие диетологи не считают диету "блюдцем" в традиционном понимании. Это связано с тем, что в рамках курса не предусмотрено конкретное питание, включая четко определенные завтраки, ужины и т.д. . Акцент в диете "Блюдце" делается в первую очередь на количестве потребляемой пищи, отсюда и название, связанное с ней. Стоит отметить, что отзывы и результаты диеты "Блюдце" положительные.
Таким образом, этот метод похудения помогает выработать правильные привычки питания. Вы можете привыкнуть к меньшим порциям, избегать переедания и насыщаться полностью. Это приводит к процессу потери веса.
Преимущество этой диеты в том, что на психологическом уровне ее гораздо легче соблюдать, чем многие курсы, основанные на табу. Ваши порции будут гораздо меньше, но не стоит отказывать себе в любимых блюдах!
Как следовать диете "Блюдце"?
Многим людям трудно сбросить вес из-за того, что трудно отказаться от привычек питания, которые они приобрели за долгие годы. Например, некоторые люди не могут представить себе ни дня без шоколада. В составе диеты "Блюдце" этот, казалось бы, самый опасный продукт вполне приемлем. Однако порция шоколада должна помещаться в блюдце. Более того, вы можете позволить себе такие лакомства даже вечером, но для этого нужно заменить ужин на эту шоколадку.
См. также: диета при дефиците лактазы у взрослых.
Хотя первоначальный вариант диеты не устанавливает никаких ограничений на продукты, диетологи предлагают ряд дополнительных рекомендаций по ее соблюдению.
Исключите из меню продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты. Откажитесь от майонеза, спредов и маргарина (добавляйте в салаты виноградное или оливковое масло). Откажитесь от хлеба в пользу булочек. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Всегда садитесь за обеденный стол в одно и то же время (например, завтрак - 8.00, обед - 12.00, послеобеденный чай - 16.00, ужин - 19.00). Употребляйте больше кисломолочных напитков (ряженка, кефир, йогурт); раз в неделю включайте в меню тарелку творога (он необходим организму для восполнения кальция). Внимательно следите за количеством выпиваемой жидкости (умножьте вес вашего тела в кг на 40 мл. Это количество воды в день).
Во время диеты "Блюдце" разрешены почти все напитки. Однако особое предпочтение следует отдавать зеленым и травяным чаям, а также кисломолочным продуктам. Если вы хотите получить сладкий напиток, рекомендуется использовать в качестве подсластителя не сахар, а немного фруктозы или подсластителя.
Также рекомендуется раз в неделю пить протеиновый коктейль. Это позволит поддерживать мышечную массу в хорошей форме.
Регулярный прием витаминно - минеральных комплексов не будет лишним, так организм не получает столько полезных и необходимых элементов из пищи во время диеты "Блюдце" или любой другой диеты.
Рекомендуется потреблять максимальное количество клетчатки (овощи и фрукты - лучшие источники), но не стоит забывать и о белковой пище. Один прием пищи в день должен полностью состоять из мясных блюд, так как в таких маленьких порциях трудно полностью контролировать баланс жиров и белков.
Еще одно диетическое правило, которого многие боятся, - это регулярные физические упражнения. Однако физическая активность должна быть умеренно интенсивной, чтобы организм не истощался. Лучшие варианты - ежедневная утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе.
Сущность, основные принципы и фазы.
Главное в этой диете - меньше есть и придерживаться здорового питания. Во-первых, вам нужно найти классические чайные блюдца, которые можно есть в любое время дня. Им нужно отмерять все, что они хотят съесть.
Принцип диеты основан на "обмане" мозга. Когда он видит большую тарелку, заполненную наполовину, он "верит", что еды недостаточно и что человек не может насытиться ею. В результате он хочет есть больше. Маленькое наполненное блюдце создает впечатление, что еды достаточно. Мозг дает сигнал желудку наполниться. Со временем вырабатывается привычка не переедать, и объем желудка уменьшается.
Основные принципы диеты "Блюдце":.
Блюдце для диеты должно быть не более 10 см в диаметре, накладывайте еду в разумных пределах, не выстраивая "пирамиду" или горку и не выходя за край тарелки. Жидкая пища в этой диете измеряется в стаканах. Пища должна быть в небольших количествах, но часто. Назначенные приемы пищи нельзя пропускать, а идеальный перерыв между ними составляет 3-4 часа. Количество жидкости в день должно составлять не менее 1,5-2 литров. Пережевывайте медленно и тщательно, чтобы почувствовать сытость. Последняя доза должна быть принята за несколько часов до сна. При сильном голоде разрешены специальные перекусы в виде свежих овощей, фруктов и кефира. Но, соответственно, постепенно.
Для достижения хороших результатов важно исключить фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, газированные напитки, алкогольные напитки, майонез, кетчуп, консервы и другие вредные продукты.
В этой диете есть три этапа
Первый шаг. Цель - приучить себя есть меньшее количество пищи. Все ранее съеденное можно есть, но главное - ограничить потребление. В это время объем желудка уменьшается, и организм не нуждается в пополнении запасов. Продолжительность - 2 недели. Фаза 2. Выбор продуктов питания ограничен. Важно уметь выбирать здоровую пищу и отказываться от "плохих" продуктов. Уже заметна потеря веса. Продолжительность второго этапа не ограничена. Его можно наблюдать в течение 2-4 недель или принимать в качестве питательной основы на протяжении всей жизни. Третья фаза. Люди, которые достигли желаемого веса или которым не нравится этот принцип питания, могут прекратить эту диету. В то же время постепенно увеличивается количество и калорийность пищи.
В этом видео вы узнаете об основных принципах и особенностях диеты "Блюдце" и некоторых полезных приемах Юлии Риббек.
См. также: Питание для женщин после 40: что нужно есть, чтобы не поправиться.
Трудности соблюдения и недостатки питания.
Несмотря на то, что "блюдце" не обусловлено строгой диетой с огромным списком противопоказаний, некоторые недостатки все же есть.
Например, если человек весит 65 кг, но хочет весить 60 кг, проблем не возникнет. Однако если вес значительно превышает норму, то четыре приема, предусмотренные диетой, приведут к общему стрессу для организма.
Кроме того, длительное соблюдение такой диеты может привести к нарушению пищеварения и перистальтики.
Конечно, как и при любой другой стратегии снижения веса, в начале рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Диетическое блюдце: меню на неделю.
День 1 :
На утренний прием пищи вы можете позволить себе чай или кофе (некоторые заменяют его овощным соком) и бутерброд с сыром и помидором. На обед съешьте 100-150 г овощей, отваренных и с небольшим количеством майонеза. Обед - фруктовый салат. Перед сном съешьте 100 г рыбы (запеченной в духовке) и добавьте в тарелку немного фасоли и лимона.
День 2 :
На завтрак съешьте куриное яйцо с йогуртом и выпейте чашку кофе. На обед приготовьте овощной салат и приготовьте мясо. На полдник съешьте легкий обед из половины буханки хлеба и половины стакана нежирного йогурта (можно заменить кефиром). Перед сном приготовьте овощное рагу.
День 3 :
Утром съешьте 5 ст. мюсли, ешьте йогурт и пейте кофе. На обед можно приготовить овощной суп и тост (используйте только цельнозерновой хлеб). Для перекуса приготовьте банановый смузи (полчашки), в который добавьте немного клубники или шоколада. Ужин - сэндвич с тунцом и листом салата.
День 4 :
Завтрак - яичница с помидорами. На обед - овощной салат и ломтик ветчины. На полдник - творог (с низким содержанием жира). Перед сном готовится тушеная индейка с морковью и горохом.
День 5 :
Утром съешьте овсянку и добавьте в кашу несколько сушеных абрикосов для тоста. На обед приготовьте грибной суп и сварите курицу. На полдник - стакан молочного коктейля (с фруктами). На ужин - лосось и тушеные помидоры.
День 6 :
Завтрак может быть повторен после первого дня. Обед - 100 г телячьей печени (тушеной) и яблоко. В качестве полдника выпейте стакан несовершенного кефира и съешьте легкий фруктовый пирог. На ужин готовится свекольный салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
День 7:
Утром съешьте тост, поджарьте яичницу с сыром и выпейте чашку чая или кофе из напитков. На обед можно съесть чечевичный суп с курицей и небольшим количеством сметаны. На полдник съешьте ягоды или оладьи. Ужин - овощной салат.
Питание после диеты.
Один из положительных моментов диеты "Блюдце" заключается в том, что в большинстве случаев потерянный вес не набирается вновь. Это связано с тем, что во время курса нет запрета на продукты, только на размер порций. Однако небольшое количество пищи можно легко съесть в конце трапезы. Находясь на такой диете, вы не захотите сами увеличивать размер, особенно когда желудок привыкнет к такому количеству пищи. Приготовление пищи.
Если вам слишком трудно ограничить свой рацион четырьмя тарелками в день, начните с пяти или шести и постепенно доведите до четырех. Включите в рацион только овощи или фрукты.
Питание не запрещает сладости, но лучше отказаться от сладкого. Однако если вы сладкоежка и не представляете жизни без десерта, рекомендуется использовать такие продукты в качестве поощрения для себя, а не включать их в объем блюдца. Например, предположим, вы воздерживаетесь от сладкого в течение рабочей недели. По субботам вознаградите себя тортом или несколькими шоколадными конфетами, которые не входят в ежедневные порции. Такой подход позволит вам не поддаться искушению положить в блюдце что-нибудь сладкое каждый день.
Конечно, в конце трапезы количество потребляемой пищи должно быть увеличено. Однако для предотвращения увеличения веса рекомендуется не увеличивать порции, а увеличивать количество принимаемых порций. Продолжайте есть понемногу, но садитесь за стол не четыре, а пять или шесть раз в день.
Читайте также: 10 лучших здоровых продуктов для мужчин.
Покончите с диетами.
При похудении по большинству диетических программ организм испытывает стресс не только в период ограниченного питания, но и при выходе из него. Это связано с тем, что в обоих случаях происходит изменение привычного рациона питания, заставляя все внутренние органы и системы перестраиваться на другой режим работы.
Похудение на диете "Блюдце" в этом отношении наиболее скромное. Это связано с тем, что при соблюдении этого правила состав меню остается в основном прежним, уменьшается лишь размер и количество порций. Кроме того, по окончании курса желудок становится меньше, а организм привыкает есть чаще и меньшими порциями, что исключает необходимость переедания. Поэтому выход из диеты "блюдца" заключается в постепенном увеличении количества потребляемой пищи и плавном возвращении к нормальному питанию, вплоть до максимально комфортного в каждом конкретном случае показателя.
Количество и число порций следует увеличивать примерно так же, как они были уменьшены. В этом случае следует придерживаться следующих правил
Вы можете делать порции по своему усмотрению - либо наполнять тарелку только "здоровыми" продуктами и придерживаться принципов правильного питания, либо добавить в меню высококалорийные продукты, но они должны составлять менее половины дневного рациона. ; сначала увеличить дневную калорийность рациона до нормы (1500-1800 ккал) за счет добавления высококалорийных продуктов или времени приема пищи, затем следует увеличить размер порций.
Для предотвращения повторного набора лишнего веса диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания и соответствующего питьевого режима. Им также следует сократить потребление консервантов, красителей и других вредных добавок.
Диета "Блюдце": результаты и отзывы.
Отзывы и результаты диеты "Блюдце" очень положительные, и многие отмечают, что следовать представленному диетическому курсу очень легко. Вы можете есть то, что вам нравится, главное - не переедать. Со временем организм привыкает к меньшим порциям, что положительно сказывается на фигуре. Несмотря на эти превосходные преимущества, некоторые отзывы указывают и на отрицательные моменты. Например, диета "Блюдце" не подходит для людей, страдающих ожирением.
Конечные результаты диеты говорят о высокой эффективности, и огромное количество отзывов отмечают эту диету как одну из лучших. Они теряют до 3 кг за месяц и при этом не отказываются от многих продуктов; некоторые люди потеряли 1 кг за неделю и 20 кг за три месяца. Итак, диета "Блюдце": туда и обратно.
Плюсы и минусы.
Основным преимуществом диеты "Блюдце" является выработка привычки есть понемногу, что рекомендуется для поддержания хорошего здоровья. При этом потеря веса снижается плавно, в среднем на 500-100 г в неделю. Несомненным преимуществом такого способа питания является то, что он не содержит строгих запретов на любимые продукты. Вы можете вознаградить себя сладкими орешками, кексами или солеными орешками, но нужно следить за тем, чтобы порции были небольшими.
К недостаткам диеты относится отсутствие в рационе фруктов и овощей, что может негативно сказаться на работе кишечника и желудка. Поэтому при соблюдении блюдцеобразной диеты отруби следует принимать в дополнение к витаминным комплексам. Отруби можно посыпать на порошкообразные продукты. Это не повлияет на содержание калорий, но принесет пользу организму.
Рейтинг статьи: 4,75 из 5. 8 (4 голоса)